Top 5 dieetflaters dy't foarkomme dat jo gewicht ferlieze

Top 5 dieetflaters dy't foarkomme dat jo gewicht ferlieze

Flater 1. Jo folgje jo dielgrutte net

In protte minsken leauwe dat as it produkt sûn is, dan kinne jo it yn ûnbeheinde hoemannichten ite. Dit is in grutte flater. Sels sûn iten lykas granen, folsleine granen, pasta, of sûkerige fruchten dy't sûnder beheining iten wurde kinne jo ynspanningen goed oerweldigje.

Hoe te reparearjen

  • Keapje in keukenskaal en weagje al it iten dat jo konsumearje.
  • Download in app foar tellen fan kalorie of hâld in deiboek om binnen jo deistige ynname te bliuwen.
  • Wês asjebleaft bewust dat pakketten en diagrammen calorieën oanjaan per 100 gram ûnferwurke iten, en gewichten fan droech / rau en kocht iten kinne sterk ferskille. Dêrom, weagje it iten foar it koken, of sykje nei klearmakke iten yn 'e kalorietabellen.

Flater 2. Jo nimme gjin rekken mei de calorie-ynhâld fan 'e saus

In protte minsken dy't gewicht ferlieze, geane derfan út dat in lyts bedrach fan saus de kalorie-ynhâld fan in skûtel net signifikant fergruttet. Yn feite, kommersjele sauzen binne meastal hiel heech yn calorieën en fatty: se befetsje sa'n 30 gram fet en mear as 300 kilocalories per 100 gram. Troch it tafoegjen fan 30 gram saus oan in skûtel, ferbrûke jo 90 calorieën, wêrfan de measte verzadigd fet binne.

Hoe te reparearjen

  • Ferfange winkel-kocht sauzen mei natuerlike krûden. Op dizze manier kinne jo de kalorie-ynhâld fan jo mielen ferminderje sûnder har smaak op te offerjen.
  • As jo ​​​​saus net kinne wegerje, gean dan út fan it prinsipe fan minder kwea: ynstee fan ketchup, keapje natuerlike tomaatpasta, en ferfange mayonaise mei wite yoghurt en mosterdsaus.

Flater 3. Jo leaver iten mei leech fet

Leech-fet suvel en fermentearre molke produkten net allinne helpe jo net ferlieze gewicht, mar twinge jo ek te konsumearjen mear calorieën. Resint ûndersyk leech – Fet iten kin jo dikker meitsje! troch Food & Brand Lab fûn dat it etiket fan 0% fet op 'e ferpakking konsuminten twingt om mear iten te iten en gemiddeld 84 kilocalorieën mear te krijen as normaal fet iten.

Dêrnjonken jouwe leechfettige iten jo gjin gefoel fan sêdens, en har vitaminen en mineralen wurde folle slimmer opnommen. Dêrtroch krije jo gjin foardiel en hawwe jo nei koarte tiid wer honger.

Hoe te reparearjen

  • Keapje medium-fette suvelprodukten.
  • Telle net allinnich calorieën, mar ek aaiwiten, fet en koalhydraten.
  • Lês etiketten soarchfâldich: Guon fiedings mei leech fet hawwe sûker tafoege om smaak te ferbetterjen, wat har kalorie-ynhâld kin ferheegje.

Flater 4. Hawwe jo leaver fried foods

De plantaardige oalje brûkt yn it frying proses sterk fergruttet de calorie ynhâld fan it skûtel.

Hoe te reparearjen

  • Brûk oare koken metoaden: bakke iten yn 'e oven, steam it.
  • Keapje in nonstick-panne wêrmei jo kinne fry sûnder oalje ta te foegjen.
  • As jo ​​oalje brûke foar frying, gie it net yn 'e panne út in flesse, mar boarst it oerflak mei in boarst.

Flater 5. Jo ite tefolle sûn snoep.

It wurdt faak oanret om snoep en koekjes te ferfangen troch sûnere snacks lykas nuten en droege fruchten. Ja, se befetsje folle mear fiedingsstoffen, mar der binne ek in soad calorieën. Bygelyks, in lyts hantsjefol walnuts mei in gewicht fan 30 gram befettet 196 kcal, en itselde oantal dates, 80 kcal.

Hoe te reparearjen

  • Ferwiderje de plaat fan droege fruchten en nuten fan in prominint plak.
  • Foardat jo in sûne snack pakke, mjitte in diel, weagje it en telle de kaloaren.

Skeakelje nei in sûn dieet en lit flaters en yllúzjes net al jo ynspanningen negearje.