8 relaxing jûn gewoanten

8 relaxing jûn gewoanten

Nei it wurk hawwe jo iten, sjoch dan televyzjeprogramma's dy't op 'e bank lizze, of hâlde jo oant let yn 'e nacht oan jo tillefoan. En yn 'e moarn wurde jo unrespirated wekker en fiele burnout troch de midden fan' e wike. Undernimmer Thomas Oppong dielde mei ienfâldige jûnsrituelen hoe't jo dêrmei omgean kinne.

1. Tariede foar moarn

Kies de klean dy't jo sille drage oan it wurk, set jo sportuniform op in prominint plak, as jo nei training geane, set dan alle nedige dokuminten yn jo tas. Skriuw dan op hoe't jo jo moarn trochbringe wolle. Moarn sille jo produktiver wêze, want alles wat jo nedich binne is al by de hân.

Stel jo de tsjinoerstelde situaasje foar, as jo net ree binne foar in nije dei. Jo hawwe oersliepe, jo kinne net kieze wat jo wolle dragen, jo binne fergetten wêr't jo wichtige dokuminten pleatse. As jo ​​alles yn 'e jûn tariede, sil dit net barre, en de moarn sil rêstich begjinne.

2. Losmeitsje fan it wurk

Wurkberjochten en post binne faak ôfliedend, sels thús, wêrtroch it lestich is om te ûntspannen. Om foar te kommen dat dit wer bart, einigje jo wurkdei altyd op deselde wize: skjin jo buro, bewarje wichtige dokuminten op jo kompjûter, meitsje in to-do list foar moarn.

En sa gau as wy thús kamen, gean troch nei it ritueel nei it wurk. Dit is elke ûntspannende aktiviteit dy't jo elke dei kinne werhelje: prate mei jo famylje, sportje, hobbys, lêze. Dit sil yn wêzen in lokkich ein tafoegje oan elke dei.

3. Kies in plak om te relaxen

As jo ​​de hiele dei nei it skerm sjogge, moatte jo jûns fysyk en mentaal ûntspanne. Yn dit gefal is it sjen fan tv-sjo's de minste effektive metoade.

Fyn in plak wêr't jo noflik binne en besteegje 20 minuten yn it gewoan om te kalmearjen. Jo kinne bygelyks yn stilte yn 'e keuken sitte of troch it finster sjen.

In oare opsje is om te dûsen sa gau as jo thús komme. Dit sil it brein sinjalearje dat de wurkdei foarby is. Of doch ienfâldige húshâldingen dy't jo ûntspanne.

4. Reflektearje oer de ôfrûne dei

Hjirfoar is 5-10 minuten genôch. Unthâld de noflike mominten fan 'e dei, bliid yn lytse oerwinningen, tink oer wat koe wurde ferbettere.

Hjir binne wat fragen om josels te freegjen as jo sa tinke:

  • Wat haw ik dien en wat haw ik miste?
  • Hoe fiel ik my deroer?
  • Koe it yn minder tiid dien wurde? As dat sa is, hoe?
  • Hokker aksjes wiene net wichtich, of sels net nedich, mar like driuwend?
  • Wat soe ik feroarje om produktiver te wêzen?

5. Nim dyn favorite hobby

Wurkdagen litte meastentiids gjin tiid oer foar hobby's. Wy sette hieltyd de winsk ôf om in boek te skriuwen, in blog te begjinnen, in frjemde taal te learen, in bedriuw te begjinnen, te skilderjen of programma. Mar jûn is de tiid om it te dwaan.

Sa kinne jo net allinich kinne wurde ôfleid fan it wurk en psychologysk ûntspanne, mar ek produktiver wurde by jo haadtaak. Fyn op syn minst in healoere om in wichtige hobby út te fieren. It ferbetteret stimming en selsbyld.

6. Lês wat foar wille

Dit is in geweldige stressferliener. Kies elk boek dat jo leuk fine, in fiksjeroman, in memoires, wat ynspirearjends – en nim wat tiid om te lêzen. Tidens sliep konsolidearret it brein de ûntfongen ynformaasje, en jo sille it better ûnthâlde.

As jo ​​​​graach lêze wylst jo op bêd lizze, kies dan papieren edysjes. Se sille de sliep net bemuoie, yn tsjinstelling ta elektroanyske boeken dy't blau ljocht útstjit.

7. Sjoch net op skermen in oere foar bêd.

Blau ljocht fan it skerm fan laptops en smartphones ûnderdrukt de produksje fan it hormoan melatonine, dat ferantwurdlik is foar sliep. Dêrnjonken stimulearret it besjen fan fideo's en foto's it harsens, en dit hinderet ek yn 'e sliep.

Tsien minuten konsintraasje oan de telefoan is likernôch lykweardich oan in oere kuierjen yn sinneljocht, seit psycholooch Richard Wiseman Stel jo foar dat jo in oere yn 'e sinne binne en dan sliepe. It sil net wurkje.

Sjoch dus net in oere foar bêd nei de skermen. As jo ​​driuwend wat moatte dwaan op jo kompjûter, ferleegje dan de helderheid fan it skerm of ynstallearje in programma dat nachts waarme efterljochting ynskeakelt.

8. Set sliep earst

Wy negearje faak sliep yn it foardiel fan oare aktiviteiten. Mar genôch sliep krije is wichtich foar sawol jo sûnens as jo produktiviteit de hiele dei. Goede sliep op in reguliere basis ûnderhâldt in sûne psychologyske, emosjonele en fysike tastân.

Om genôch sliep te krijen, gean op bêd en stean tagelyk op. Skeakelje jo sliepkeamer en lit der oernachtich neat yn litte dat jo oan wurk docht.